ストレッチポール|効果を体感しやすいエクササイズ動画9選

ベーシックセブン案内の画像




前ちゃん
こんにちは。理学療法士の前ちゃんです。

ストレッチポール®️を買ったまま放置していてませんか?持っているだけでは何も効果がありませんよ。

そこでこの記事では、ストレッチポール®️でリラックス効果を体感しやすいエクササイズの動画を紹介したいと思います。毎日、少しずつでもストレッチポール®️に乗ってエクササイズを継続してください。驚くほどのリラックス効果を体感できるはずです。

内容は、JCCAベーシックセブンセミナーテキスト、ストレッチポール®公式ブログ、YouTubeストレッチポール公式コアコンチャンネル、YouTube健康革命チャンネルJCCAを参考にしています。

セミナーテキストの画像

ベーシックセブンとは

2002年3月、日本のトップトレーナーのお二人がストレッチポール®️を使用したセルフケアエクササイズを考案し、ベーシックセブンと名付けました。

ベーシックセブンの即時効果は、日本のトップアスリートの間で評判となり、爆発的にひろがったそうです。たしかに、体幹トレーニングが話題になった時期がありましたね。

そして、その効果を一般の方々にも体感していただくために、ベーシックセブンは今でも改良され続けています。

補足説明
一般の方向けのベーシックセブンは、

  • 安全性
  • 簡便性
  • 再現性

を重視しています。

安全性:エクササイズを安全に行えること。
簡便性:誰でも簡単にエクササイズの効果が実感できること。
再現性:何度利用しても同じような効果が体感できること。

ベーシックセブンは、パッケージ化されたコアコンディショニングの基本エクササイズです。予備運動3種目、主運動7種目から構成され、安全性、簡便性、再現性が高く、誰もが一人で行えることを前提としています
引用:JCCAベーシックセブンセミナーテキスト

では、これから、ベーシックセブンの流れを動画とともに紹介していきます。

セルフモニタリング

ベーシックセブンで効果を体感するためには、ご自身のカラダの状態を把握する必要があります。つまり、カラダのビフォーアフターです。

まずは、ご自身のカラダの動きや仰向けで床に寝たときのカラダを感じてみてください。

  • 体幹の前屈、後屈
  • 体幹の左右の側屈
  • 体幹の左右のひねり
  • 頸部の前屈、後屈
  • 頸部の左右の側屈
  • 頸部の左右のひねり
  • 仰向けで寝たカラダの浮き沈み

引用:JCCAベーシックセブンセミナーテキスト

補足説明
胴体(体幹)の動きでカラダの左右差を感じましょう。全てを行う必要はありません。また、仰向けで寝た時の肩やお尻など、浮いた感じや沈んだ感じを覚えておいてください。

詳しくはストレッチポール®公式サイトでもご覧になれます。

基本姿勢

ベーシックセブンを効果的に行うためには、ストレッチポール®️正しい乗り方降り方、エクササイズのための基本姿勢、が大切になります。

前ちゃん
ポールに乗るときの乗り方、降り方、基本姿勢を動画で解説します。
補足説明
基本姿勢で大切なことは、手脚を最も楽な位置で十分に脱力リラックスすることです。

予備運動

予備運動は3つのエクササイズがあります。効果的に行うためには、基本姿勢から手や脚を動かし静止します。

カラダに痛みがある場合は使用を控えてください。禁忌事項については、こちらの記事をご覧ください。

警告の画像

ストレッチポール®を使用する前に知っておきたい5つの警告

2019年2月23日

補足説明
脱力した姿勢で、筋肉のツッパリ感を感じない程度で動かしてください。

胸開き運動

前ちゃん
胸開き運動を動画で解説します。
期待する効果
ゆっくりとした腕の動きが、胸の筋肉をゆるめます。

股関節運動

前ちゃん
股関節運動を解説します。
期待する効果
ゆっくりとした脚の動きが、脚の内側の筋肉をゆるめます。

 

対角運動

前ちゃん
対角運動を動画で解説します。
期待する効果
ゆっくりとした対角の動きが、カラダの斜めのラインの筋肉をゆるめます。

ベーシックセブン

ストレッチポール®️で肩・腰・背中をセルフケアするために開発された7つのエクササイズです。

即時に得られるリラクゼーション効果は非常に高く、専門的な知識や技術がなくても寝ているだけで簡単にカラダの変化を体感できる安全性再現性簡便性が特徴です。

床磨き運動

前ちゃん
床磨き運動を動画で解説します。
期待する効果
腕の動きが鎖骨と肩甲骨に伝わり、肩周りの筋肉をゆるめます。

肩甲骨の運動

前ちゃん
肩甲骨の運動を動画で解説します。
期待する効果
腕を伸ばす動きが肩甲骨に伝わり、肩甲骨周りの筋肉をゆるめます。

腕の外転運動

前ちゃん
腕の外転運動を動画で解説します。
期待する効果
腕を外に広げる動きが、肩・肩甲骨の動きを整えます。

ワイパー運動

前ちゃん
ワイパー運動を動画で解説します。
期待する効果
脚の動きが股関節と骨盤に伝わり、股関節をゆるめ正しい位置に整えます。

膝ゆるめ運動

前ちゃん
膝ゆるめ運動を動画で解説します。
期待する効果
膝の小さな屈伸運動が股関節と骨盤に伝わり、股関節をゆるめ正しい位置に整えます。

 小さなゆらぎ運動

前ちゃん
小さなゆらぎ運動を動画で解説します。
期待する効果
ストレッチポール®️の上でゆらぐ運動は、背中周りの筋肉をめまラインを整えます。

呼吸運動

前ちゃん
最後にポールの上でリラックスして呼吸をしましょう。
期待する効果
全身のリラックス感をあじわいます。

正しい降り方

ベーシックセブンが終わったら、お尻から肩、頭の順にゆっくり降ります。すぐに立ち上がらないでください。

セルフモニタリング

仰向けで、カラダの変化を感じましょう。カラダの変化を感じた後で立ち上がらります。エクササイズ前に行ったカラダの動きと同じ動きをして、前後の比較しカラダの変化を感じましょう。

補足説明
片方が浮いている?沈んでいる?ヒトによって感じ方は様々です。ありのままのカラダの変化を感じましょう。

まとめ

この記事では、ストレッチポール®️でリラックス効果を体感しやすいベーシックセブンを動画で紹介しました。この記事でセルフコンディショニングについて興味をもっていただけたら最高に幸せです。

もし、ストレッチポール®をお持ちでない場合は、こちらから購入できます。

LPN ストレッチポールEX
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ご購入前に知っておきたいポイントについては、こちらの記事をご覧ください。

インフォメーションの画像

ストレッチポール®を購入する前に知っておきたい3つのポイント

2019年2月16日

では、最後までご覧いただきありがとうございました。

JCCAセミナーでさまざまなヒトと交流ヒトのカラダについて学ぶことはとても価値があると感じています。

さぁ、あなたも一緒に学びませんか?

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