セルフケアで肩こり解消|2つのポイントとおススメ動画4選

肩こり解消の画像




最近、首から肩にかけて重だるい感じがします。これって肩こり?

こんにちは、管理人の前ちゃんです。

これまで肩が痛くなった時期(四十肩)はありますが、肩こりを感じたことはありませんでした。

それが最近、首から肩にかけて重だるい感じがします。これって肩こり?

今年で40歳になったのでカラダが衰えたのかな?いやいや、以前よりもスマホをみたり、本を読んだり、重たいリュックを背負って移動する時間がふえたのが原因です。

そこでこの記事では、肩こりと姿勢の関係について解説しながら、肩こり解消の2つのポイントとセルフエクササイズの動画を紹介します。

今回も実体験にもとに、JCCAセミナーテキスト、JCCA健康革命チャンネル、LPN公式ホームページ、書籍「筋膜リリースで肩こり解消!」の内容を参考にしています。




肩こりとは

肩こりとは、首から背中、肩まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなった状態です。

厚生労働省の「平成28年国民生活基礎調査」では、肩こりを感じている人は女性で1位、男性で2位と、誰にでもおこる症状といえます。

参考:平成28年国民生活基礎調査

肩こりの原因は?

肩こりの原因をひとことでいえば、姿勢です。

なぜなら、姿勢がわるいと首から肩にかけての筋肉に負担がかかるからです。

ヒトの頭は5〜6キロといわれています。何ともピンと来ない方は、近くのスーパーに行って、お米袋5キロを持ってみてください。結構、ズッシリきます。ヒトのカラダは、重たい頭を首の骨(頚椎)のS字カーブと首から肩にかけての筋肉で支えています。

猫の画像

susannp4 / Pixabay

しかし、猫背のような前かがみ姿勢では、頸椎よりも筋肉で支える力がおおきくなります。その姿勢が長時間続くことで筋肉に負担がかかり、コリが生じるのです。

肩こりと関連する症状

肩こりは、はやく解消すべきです。

なぜなら肩こりをそのままにしておくと、自律神経のバランスが崩れ、さまざまな症状がおこります。できるだけ早めの対策をおススメします。

代表する関連症状

  • 頭痛
  • めまい
  • 目の疲れ
  • 動悸
  • 倦怠感
  • 不眠
  • 腕のだるさ
  • 手のしびれ
  • 手足の冷え

引用:coFFee Doctors 平沼 和尚 医師

肩こり解消の2つのポイント

肩こり解消のポイントは、筋肉をほぐす、姿勢を整えるの2つです。

なぜなら、かたくなった筋肉は血流がわるくなり、さらにかたくなります。また、筋肉のコリの原因は、猫背のような前かがみ姿勢です。

ポイント
筋肉をほぐす

前かがみ姿勢をみなおす

肩こり解消のおススメツール

筋肉をほぐしながら姿勢を整える魔法のようなツールを紹介します。ストレッチポール®については、こちらの関連記事をご覧ください。

スタートブックの画像

ストレッチポール®で体感できる3つの効果とカラダの変化

2019年2月7日
ストレッチポールの画像

ストレッチポール®は類似品が多数あります。ポールの耐久性や素材の安全性にこだわるなら、LPN公式ストレッチポール®のご使用をおススメします。

LPN ストレッチポールEX
created by Rinker

また、ツールを使用せずに筋肉をほぐす方法を筋膜リリースといいます。筋膜リリースは、こちらの書籍が参考になります。

おススメ動画4選

ストレッチポール®公式ホームページより、肩・肩甲骨に効果的なエクササイズをご紹介します。

ストレッチポールホームページ画像

ストレッチポール®公式サイトはこちらからご覧になれます

肩の動きを整える運動

このエクササイズは、肩の動きを整えます。

ポイント
大きな動きから少しづつ小さな動きにかえていきます。
期待する効果
鎖骨・上腕骨・肩甲骨の連動した動きを整えます。

肩甲骨の動きを整える運動

このエクササイズは、肩甲骨の動きを整えます。

ポイント
指先やひじの力を抜き肩甲骨がポールから離れたり沈み込むのを感じます。
期待する効果
肩甲骨まわりの筋肉をゆるめ、肩甲骨・鎖骨の連動した動きを整えます。

肩と肩甲骨の動きを整える運動

このエクササイズは、肩と肩甲骨の動きを整えます。

ポイント
肩甲骨が鳥の羽のように、はばたく動きを感じます。
期待する効果
肩と肩甲骨の連動した動きを整えます。

上腕骨の動きを整える運動

このエクササイズは、上腕骨の動きを整えます。

ポイント
上腕骨が筋肉の中でコロコロ動いているのを感じます。
期待する効果
期待する効果は、上腕骨の小さな動きを整えます。

まとめ

この記事では、肩こりと姿勢の関係について解説しながら、肩こり解消の2つのポイントとセルフエクササイズの動画を紹介しました。

この記事を読んで、自分のカラダは自分で整えるセルフ整体に興味をもっていただけると最高に幸せです。最後までご覧いただきありがとうございました。




JCCAセミナーでさまざまなヒトと交流ヒトのカラダについて学ぶことはとても価値があると感じています。

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