スポーツをたのしむ皆さん、こんにちは。当ブログ管理人、理学療法士の前ちゃんです。
今回は、貼るだけで効果を発揮する足部テーピングをわかりやすく解説します。なぜなら、これから紹介するサポート・テーピングはとてもわかりやすく、コツさえつかめば初心者でも簡単に効果を発揮できるからです。
この記事でサポート・テーピングをマスターし、安心・安全なスポーツライフを満喫しましょう。
この記事の内容は、日本人初のアスレティックトレーナー岩崎由純さんによるサポート・テーピング研修会の内容とストレッチポール®︎公式コアコンチャンネルの動画を参考にまとめています。
目次
講師紹介
講師の岩崎由純さんを紹介します。
岩崎由純さんは1982年に日本体育大学を卒業後、アメリカの大学へ留学。日本人で初めて全米アスレティックトレーナーズ協会公認アスレティックトレーナーの資格を取得されました。
卒業後は、アメリカのオリンピック・センター、アメリカンフットボールのプロチームでトレーナーとして経験をつみます。
プロスポーツの本場アメリカで経験を積み、実績を評価されたはじめての日本人。
帰国後はNECバレーボール部のトレーナー、バルセロナオリンピック日本代表女子バレーボールの帯同トレーナーとして活躍。セッターの竹下選手など、日本のトップアスリートたちを陰で支えた日本トレーナー界のレジェンドです。
２０１０年～NECレッドロケッツのコンディショニング・アドバイザー、日本コアコンディショニング協会会長としてトレーナーの育成と健康教育の普及活動をされています。
サポート・テーピングとは
サポート・テーピングとは、伸びる（伸縮性）タイプのテープを用いて関節、筋肉、靭帯、腱を保護します。
なぜなら、筋肉の動きを妨げることなくトラブルのある部位をサポートすることを目的としているからです。
サポート・テーピングの特長
サポート・テーピングの特長は、筋肉や関節の補強と安定性の向上です。
筋肉の走行にテープを貼り筋肉と関節の動的バランスを矯正し、本来もっている機能を最大限にひきだします。
また、テープによる持続的な圧迫や皮膚への伸縮刺激は、患部の痛みを軽減させる効能があります。
キネシオロジーテープを４～５本のすだれ状にカットしたリンパファンテープは、リンパの流れをよくして、腫れやむくみを改善させる効果が期待されます。
実際にリンパファンテープで血流がよくなり、静脈瘤が改善したという報告もあります。
このようにサポート・テーピングは、ある程度の通気性があるキネシオロジーテープを使用しますので、スポーツの場面でなく日常生活にも使用できます。
サポート・テーピングの注意事項
サポート・テーピングを行う際には、以下の点に注意が必要です。
正しくテーピングする
テーピングを過信しない
皮膚の管理を大切にポイント
サポート・テーピングの効果を最大限発揮するために、筋肉や関節の位置や働きを理解する必要があります。
サポート・テーピングの手順
サポート・テーピングの手順は、以下の通りです。
- テープの裏紙をはがさず、必要な長さをハサミでカットします。
- 四隅の角を丸く切り落とします。
- テープを貼る部位の姿勢を整えます。
- テープの接着面には直接触れずに、テープを引っ張らずに貼ります。
- 最後にしっかり密着させます。
- シワシワがあれば、正しく貼れています。
足首の動きをサポートする動画
キネシオロジーテープ4本で足首をサポートし、足首の安定性を引き出し捻挫を予防します。
- 捻挫を繰り返している方
- 足首の靭帯がゆるい方
- ジャンプ動作の多い方
足底と指をサポートする動画
キネシオロジーテープ4本で足底と足ゆびをサポートします。
- 足底が痛い(足底筋膜炎)の方
- 外反母趾の方
- 内反小趾の方
外反母趾をサポートする動画
コブラクションテープ1本で外反母趾をサポートします。
ふくらはぎのサポート&ケアする動画
キネシオロジーテープをカットしたリンパテープ２本をつかって、ふくらはぎの皮膚をゆるめリンパの流れをよくします。
- 足に疲労を感じやすい方
- むくみや腫れがある方
- よく足がつる方
まとめ
今回の記事は、貼るだけで効果を発揮する足部テーピングを動画をまじえてわかりやすく解説しました。
テーピングについての詳しい解説は、こちらの記事をご覧ください。
膝テーピングについては、こちらの記事をご覧ください。
今後は、足・腰・肩・指のサポート・テーピングについても解説したいと思います。
今回の記事で、セルフ整体に興味をもっていただけると最高に幸せです。最後までご覧いただきありがとうございました。
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