子どもロコモを改善！家庭でできるたった3分の体操動画5選

小学生の保護者の皆さん、中高校生の皆さん、こんにちは。当ブログ管理人、理学療法士の前ちゃんです。

皆さんカラダは健康ですか？

なぜなら、大好きなスポーツをするとき、大切な友人と遊びに行くとき、学校に行くとき、みなさんの生活に健康なカラダはぜったいに必要。

もし今、腰がいたい、肩がこる、頭が重い、いつも眠い、なんだか疲れが取れない、などの症状でお悩みなら快適な生活は送れませんよね。

これらの症状の原因は何だと思いますか？

これらの症状のほとんどは、あなたの◯◯が原因です。

現代の小中高生は昔に比べて骨折や体調不良を訴える子どもが増えています。その原因を探るため埼玉県医師会の医師が中心となり調査しました。

出典：全国ストップザロコモ協議会　子ども処方箋より

そして医師たちは現代の子どもたちの体調不良の原因を子どもロコモティブ症候群と名付けたのです。

子どもロコモって何？と思われた方は、前回の記事「子どもロコモとは？今すぐできるチェックポイント5選」をご覧ください。

子どもロコモとは？家庭でできるチェックポイント５選

2019年6月25日

今回の記事では、子どもロコモを改善する家庭でできるたった3分のおススメ体操をご紹介します。

ぜひご家庭で子どもロコモ体操を実践してください。継続すれば必ず改善します！

この記事の内容は、全国ストップザロコモ協議会、NHKくうねるあそぶ応援宣言のホームページを参考にまとめています。

子どもの運動器に異変とは？

普段、何気なく行われているとび箱の授業。男子中学生が着地に失敗し両手首を骨折。しかし、そこには意外な事実が。

出典：全国ストップザロコモ協議会　今子どもの運動器に異変が（03’34″）

彼はなんとスポーツ万能。小学生ではリレーの選手に選ばれるほど運動能力の高い持ち主だったのです。最初に診察したスポーツ整形外科クリニックの林先生は衝撃を受けたそうです。

その後、林先生は幼稚園から中学生まで1343人に調査をしました。

出典：全国ストップザロコモ協議会　今子どもの運動器に異変が（03’34″）

意外にも全体の４割の子どもに運動器の問題がみられました。その時の取材の様子をご覧ください。

黄色いボタンをクリックすると全国ストップザロコモ協議会のホームページが開きます。ホームページ下段で動画がご覧になれます。

今子どもの運動器に異変がの動画はこちら

子どもロコモと姿勢のはなし

子どもロコモとは、子どもの運動器の働きが低下している状態。そして、運動器の機能が低下するとカラダの姿勢が崩れます。

出典：NHK　1.5ch　しゃがめない？腰痛？子どものカラダに異変が！

猫背を代表する前かがみ姿勢は、肩に負担がかかり背骨のカーブを崩し腰に負担がかかります。また、背中を丸めることで呼吸は浅くなり、常に緊張状態を保ち続けリラックスができなくなります。

この姿勢が肩こりや腰痛、その他の症状の原因と考えられています。

出典：全国ストップザロコモ協議会　子どもロコモ改善ポイント（１）よい姿勢

この動画では、姿勢のチェックポイントと正しい姿勢を解説しています。

黄色いボタンをクリックすると全国ストップザロコモ協議会のホームページが開きます。ホームページ下段で動画がご覧になれます。

子どもロコモ改善ポイント　よい姿勢の動画はこちら

子どもロコモ5つの体操

これから運動器の機能を向上させ姿勢を改善する体操を5つご紹介します。お風呂あがりや寝る前、朝起きて学校に行く前に実践してみましょう。大人の方にも効果的ですよ！

松岡修造さん直伝子ロコロコモリモリ体操

元プロテニスプレイヤー松岡修造さんが軽快なリズムで体操をしています。呼吸エクササイズをしながら肩甲骨・カラダの柔軟性・手首足首の動きを整えます。

最後のダラダラ運動は、左右のバランスをととのえます。まずは、毎日２分間の体操を続けてみませんか？。

黄色いボタンをクリックするとNHKくうねるあそぶのホームページが開きます。ホームページ下段で体操の動画がご覧になれます。

松岡修造さん直伝！ロコロコモリモリ体操

子どもロコモ改善ポイント体操

肩甲骨の運動・つま先たちと全身を伸ばす運動・スクワット運動をわかりやすく解説しています。後半のカラダを前屈するときの股関節の使い方とスクワット運動のコツが非常にわかりやすいです。

黄色いボタンをクリックすると全国ストップザロコモ協議会のホームページが開きます。ホームページ下段で体操の動画がご覧になれます。

子どもロコモ改善ポイント（２）体操

子どもロコモ体操　みんなで一緒にやってみよう

二人の子どもが音楽に合わせてロコモ体操をしています。途中の解説などがないので、実際に体操する場合はこちらの動画がおススメです。

黄色いボタンをクリックすると全国ストップザロコモ協議会のホームページが開きます。ホームページ下段で体操の動画がご覧になれます。

子どもロコモ体操みんなで一緒にやってみよう

しゃがみ込み・体前屈のコツ肩甲骨・股関節を上手に使おう！

実際にしゃが込みができない子を林先生がちょくせつ指導されています。こんな短時間で効果が出るなんて！！とにかくカラダの使い方を教えることが必要なんですね。

黄色いボタンをクリックすると全国ストップザロコモ協議会のホームページが開きます。ホームページ下段で体操の動画がご覧になれます。

しゃがみ込み・体前屈のコツ

グ～ダラ体操

１日２分間のグ～ダラ体操を林先生が実演しています。松岡修造直伝！ロコロコモリモリ体操と内容はおなじです。しかし、松岡修造さんの動画より女の子のぎこちない動きがみられるので参考になります。

グ～ダラ体操の詳細

まとめ

今回の記事は、子どもロコモを改善する家庭でできるたった3分の体操動画を５つ紹介しました。

この体操に即効性はありません。常に継続して健康なカラダを整えましょう。今回の記事で、セルフ整体に興味をもっていただけると最高に幸せです。

最後までご覧いただきありがとうございました。