ストレッチポール®️を買ったまま放置していてませんか？持っているだけでは何も効果がありませんよ。
そこでこの記事では、ストレッチポール®️でリラックス効果を体感しやすいエクササイズの動画を紹介したいと思います。毎日、少しずつでもストレッチポール®️に乗ってエクササイズを継続してください。驚くほどのリラックス効果を体感できるはずです。
内容は、JCCAベーシックセブンセミナーテキスト、ストレッチポール®公式ブログ、YouTubeストレッチポール公式コアコンチャンネル、YouTube健康革命チャンネルJCCAを参考にしています。
目次
ベーシックセブンとは
2002年3月、日本のトップトレーナーのお二人がストレッチポール®️を使用したセルフケアエクササイズを考案し、ベーシックセブンと名付けました。
ベーシックセブンの即時効果は、日本のトップアスリートの間で評判となり、爆発的にひろがったそうです。たしかに、体幹トレーニングが話題になった時期がありましたね。
そして、その効果を一般の方々にも体感していただくために、ベーシックセブンは今でも改良され続けています。
- 安全性
- 簡便性
- 再現性
を重視しています。
安全性：エクササイズを安全に行えること。
簡便性：誰でも簡単にエクササイズの効果が実感できること。
再現性：何度利用しても同じような効果が体感できること。
ベーシックセブンは、パッケージ化されたコアコンディショニングの基本エクササイズです。予備運動３種目、主運動７種目から構成され、安全性、簡便性、再現性が高く、誰もが一人で行えることを前提としています。
引用：JCCAベーシックセブンセミナーテキスト
では、これから、ベーシックセブンの流れを動画とともに紹介していきます。
セルフモニタリング
ベーシックセブンで効果を体感するためには、ご自身のカラダの状態を把握する必要があります。つまり、カラダのビフォーアフターです。
まずは、ご自身のカラダの動きや仰向けで床に寝たときのカラダを感じてみてください。
- 体幹の前屈、後屈
- 体幹の左右の側屈
- 体幹の左右のひねり
- 頸部の前屈、後屈
- 頸部の左右の側屈
- 頸部の左右のひねり
- 仰向けで寝たカラダの浮き沈み
引用：JCCAベーシックセブンセミナーテキスト
詳しくはストレッチポール®公式サイトでもご覧になれます。
基本姿勢
ベーシックセブンを効果的に行うためには、ストレッチポール®️の正しい乗り方、降り方、エクササイズのための基本姿勢、が大切になります。
予備運動
予備運動は３つのエクササイズがあります。効果的に行うためには、基本姿勢から手や脚を動かし静止します。
カラダに痛みがある場合は使用を控えてください。禁忌事項については、こちらの記事をご覧ください。
胸開き運動
股関節運動
対角運動
ベーシックセブン
ストレッチポール®️で肩・腰・背中をセルフケアするために開発された7つのエクササイズです。
即時に得られるリラクゼーション効果は非常に高く、専門的な知識や技術がなくても寝ているだけで簡単にカラダの変化を体感できる安全性と再現性と簡便性が特徴です。
床磨き運動
肩甲骨の運動
腕の外転運動
ワイパー運動
膝ゆるめ運動
小さなゆらぎ運動
呼吸運動
正しい降り方
ベーシックセブンが終わったら、お尻から肩、頭の順にゆっくり降ります。すぐに立ち上がらないでください。
セルフモニタリング
仰向けで、カラダの変化を感じましょう。カラダの変化を感じた後で立ち上がらります。エクササイズ前に行ったカラダの動きと同じ動きをして、前後の比較しカラダの変化を感じましょう。
まとめ
この記事では、ストレッチポール®️でリラックス効果を体感しやすいベーシックセブンを動画で紹介しました。この記事でセルフコンディショニングについて興味をもっていただけたら最高に幸せです。
もし、ストレッチポール®をお持ちでない場合は、こちらから購入できます。
ご購入前に知っておきたいポイントについては、こちらの記事をご覧ください。
では、最後までご覧いただきありがとうございました。
