腰痛を感じたとき、「ストレッチをした方がいいのかな？」と思う方も多いのではないでしょうか？ストレッチは正しく行えば、腰痛の改善・予防に効果的です。
この記事では、腰痛におすすめのストレッチを3つご紹介します。
腰痛におすすめのストレッチ3選
腰痛におススメのストレッチを３つご紹介します。
お尻のストレッチ
- 仰向けで片膝を抱える
- ゆっくり胸に引き寄せる
お尻の筋肉をゆるめ、腰の負担を軽減
もも裏のストレッチ
- 仰向けで片脚を上げる
- 太ももの裏を伸ばす
骨盤の動きを改善し、腰の負担を減らす
股関節まわりのストレッチ
- 足を開いて前に倒れる
- 股関節をやさしく伸ばす
体全体の動きをスムーズにする
ストレッチの注意点
ストレッチを実施する時の大切なポイントです。
ストレッチのポイント
- 痛みが強いときは無理をしない
- 呼吸を止めない
- 反動をつけない
無理に伸ばすのではなく、気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。
ストレッチだけでは不十分な理由
ストレッチで筋肉はゆるみますが、
ストレッチだけでは不十分？
- 支える力（体幹）が弱い
- 動き方が崩れている
この状態だと、また同じ負担がかかり腰痛が再発します。
本当に必要なこと
腰痛を繰り返さないためには、
本当に必要なことは？
- 整える（ストレッチ）
- 支える（コアトレーニング）
- 動かす（コーディネーショントレーニング）
この3つが必要です。
ジクヅクリのアプローチ
ジクヅクリでは、ストレッチだけで終わらず、体幹トレーニングや動作改善を組み合わせて、再発しない体づくりを行います。
こんな方におすすめ
お心当たりはありませんか？
- ストレッチをしてもすぐ戻る
- 腰痛を繰り返している
- 何をすればいいか分からない
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ジクヅクリでは、体の状態に合わせたストレッチやトレーニングを提案し、「なぜ腰痛が起きているのか」
を丁寧にお伝えします。無理に通う必要はありません。まずは一度、ご自身の体を知ることから始めてみませんか？
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