JCCAセミナー|ソラコンセミナーをかんたんに解説

胸郭の画像




こんにちは。理学療法士の前ちゃんです。

今回は、日本コアコンディショニング協会(以下、JCCA)ソラコンセミナーの様子をまとめたいと思います。

なぜソラコンが必要なのか?そもそも、ソラコンって何?について、カンタンに解説したいと思います。

内容は、JCCAソラコンセミナーテキストを参考にしています。

セミナーテキストの画像




ソラコンとは?

ソラコンとは、胸郭の可動性アライメントを整えるエクササイズを安全かつ効果的に指導できるようにパッケージ化したプログラムです。

前ちゃん
ソラコンのソラは、胸椎(Thorciaの略)のこと。

ストレッチポール®にのって6つのエクササイズをおこないます。

ベーシックセブンという筋肉をゆるめるエクササイズとあわせて行うとさらに効果的です。ベーシックセブンについては、こちらの記事をご覧ください。

ベーシックセブン案内の画像

ストレッチポール®️|効果を体感しやすいエクササイズ動画9選

2019年3月8日
ツール選択のポイント

シニア・初心者:ハーフカットがおススメ

女性:ストレッチポールMXがおススメ

LPN ストレッチポールMX
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LPN ストレッチポールハーフカット
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セミナーの流れ

セミナーは、90分です。

テキストではセミナーのゴール、ソラコンの基礎知識、ソラコンの効果について学びます。実技は、6つのエクササイズを実施しながら、エクササイズの注意点や指導のポイントについて学びます。

活動理念と持つべき価値観

JCCAの活動理念とトレーナーの価値観を学びます。なぜなら活動理念がぶれると、トレーナーとしての軸がぶれてしまうからです。

活動理念

私たちは人々の快適な生活のサポートやスポーツ愛好者のパフォーマンス向上に貢献するコアコンディショニングを生活中に普及させることで、笑顔と感動を世界中の人々と共有します。これらを共に実現する指導者を多数創出する組織として、常識にとらわれず明るく楽しくこのミッションを達成させます。

引用:JCCAセミナーテキスト

トレーナーがもつべき価値観

我々コアコンディショニングトレーナーが目指すものはセルフコンディショニングの意識と知識を普及させるための健康教育です。このミッションを達成するために目の前のクライアントの体感を導き感動の共有を目指します。

引用:JCCAセミナーテキスト

セミナーゴールの確認

ソラコンセミナーのゴールを確認します。なぜなら、セミナーで何を学ぶかを明確にする必要があるからです。

ポイントは、胸郭の構造の理解、胸郭のアライメントと動きを整える指導法、クライアントの心地よい体験を引き出すことです。

ソラコンの基礎知識

胸郭の構造と動きを学びます。胸郭の動きは単純で小さな動きですが、非常に重要です。

胸郭の構造

胸郭は、肋骨・胸骨・胸椎で構成されています。

胸郭2の画像

胸郭の動き

胸郭は小さな関節が多いため、小さな動きが特徴です。呼吸運動に連動した動きとなり上部と下部で異なります。どこかに歪みが生じると胸郭全体に歪みが生じてしまいます。

胸郭の動きのポイント
  • 胸郭上部:息を吸うときに上へ引きあがる
  • 胸郭下部:息を吸うときに横へ広がる
前ちゃん
実際に胸に手を当てて深呼吸をしてみると違いがわかります。

ポールオンの胸郭へのメリット

ストレッチポールに脊柱をのせて仰向けにねるだけで、4つの効果が期待されます。

ポールオンの効果
  • ポイント胸椎が伸展し胸郭が挙上する
  • 胸郭背面の運動域が広がる
  • 肩甲骨の内転と下制の位置になる
  • 頭部の位置が後方に移動する

専門用語が多すぎますね!このパートは、一般の方には難しいようです。

前ちゃん
JCCA胸郭アプローチの基礎知識セミナーがありますよ!

ソラコンの効果

ソラコンエクササイズで期待される効果は次の4つです。

ソラコンの効果
  • 身体が捻じりやすくなる
  • 腕が挙げやすくなる
  • 姿勢の安定性が高まる
  • 呼吸がしやすくなる

ソラコンの目的

ソラコンエクササイズの目的は次の4つです。

ソラコンの目的
  • 胸郭のリアライメント
  • 胸郭の左右対称化
  • 胸郭運動の正常化
  • 胸郭を正常な肢位に保持するための安定化の獲得

ソラコンの実技指導

ソラコンエクササイズ実施前の注意事項とエクササイズのポイントについてまとめます。

セルフモニタリング

前ちゃん
セルフモニタリングとは、自分のカラダの状態を把握することです。
ポイント
  • 方法:体幹回旋・体幹側屈・体幹伸展
  • 留意点:確認する動作の左右差などを意識させ、体感を引き出す

エクササイズ前の注意点

ソラコンエクササイズは、胸郭の左右対称化胸郭可動性の対称化インナーユニットの機能改善を目的としています。

使用するツールは、ストレッチポールEX、MX、ハーフカットのどれかです。

ツール選択のポイント

シニア・初心者:ハーフカットがおススメ

女性:ストレッチポールMXがおススメ

ストレッチポールの乗り方・降り方

ストレッチポールにはじめて乗る方は、こちらの動画をご覧ください。

胸郭スライド

前ちゃん
胸郭スライドは、上半身の姿勢を整えるエクササイズです。
ポイント
  • 目的:胸郭背面のモビライゼーション
  • 注意:小さな動きで脚で踏ん張んらないようにする
  • 狙い:中部胸郭のモビライゼーションによる可動域拡大

コーン

前ちゃん
コーンは、肩の筋肉をゆるめ正しい位置に整えるエクササイズです。
ポイント
  • 目的:胸郭上側のモビライゼーション
  • 注意:つかまれている腕は脱力し、肩甲骨の動きを体感する
  • 狙い:上部胸郭のモビライゼーションによる可動域拡大

クレッセント

前ちゃん
クレッセントは、身体の横をストレッチし肋骨を広げるエクササイズです。
ポイント
  • 目的:胸郭の側屈可動域拡大
  • 注意:手をあげるよりも胸郭が開くことを意識させる
  • 狙い:胸郭の側屈可動域の拡大

ツイスター

前ちゃん
ツイスターは、身体のひねりをよくするエクササイズです。
ポイント
  • 目的:胸郭下側の横の広がり
  • 注意:手を引っ張ることよりも胸郭が捻じれることを意識させる
  • 狙い:下部胸郭の横径拡大

肩交互運動

前ちゃん
肩交互運動は、肩甲骨を動きやすくするエクササイズです。
ポイント
  • 目的:肩甲骨の後傾・内転の促進
  • 注意:肩甲骨がねじれるような動きを体感させる
  • 狙い:肩甲骨後傾・内転のリアライメント

チンインエクササイズ

前ちゃん
チンインエクササイズは、首を正しい位置に整えるエクササイズです。
ポイント
  • 目的:頸椎の安定化
  • 注意:呼吸を止めないように注意する
  • 狙い:頭頚部のリアライメントと安定化

セルフモニタリング

前ちゃん
ソラコン前後のカラダの状態を比較します。
ポイント

方法:体幹回旋・体幹側屈・体幹伸展

留意点:確認する動作の左右差などを意識させ、体感を引き出す立ち位置、足幅などポジションを前後で同じにする

なぜソラコンが必要なのか?

胸椎の可動性は、とても重要です。なぜなら、ヒトの関節は個別に働きながら複数の関節と協同して働いているからです。

例えば、胸椎の動きが悪くなると、胸椎だけでなく腰椎の動きに影響し、過度に負荷がかかる可能性があります。

複数の関節を同時に協同して働かせることが機能的な動作に結びつくという理論をジョイント・バイ・ジョイント理論といいます。ジョイントバイジョイント理論では、関節の役割を可動性(モビリティー)と安定性(スタビリティー)に分けています。

引用:ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニング 機能向上と障害予防のためのパフォーマンストレーニン [ 中村千秋 ]
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骨標本の画像

出典:健康長寿ネット ジョイント・バイ・ジョイントアプローチとは

腰椎骨盤は、スタビリティ。上下の胸椎と股関節はモビリティ。腰痛の原因は、胸椎や股関節の動きが低下している可能性があるということです。

こちらの動画は、表現がちがいますが、同じことを解説しています。

まとめ

ソラコンセミナーを受講して、胸椎と胸郭の動き、関節の協同はとても重要だと痛感しました。

なぜなら、これまでは動きが低下している関節のみに注目していたから。

しかし、それだけでは一時的に改善しても、再発してしまいます。それぞれの関節の特徴を捉えて、協同した動きを、獲得する必要があったんですね。

この記事では、JCCAセミナーソラコンの内容をかんたんにまとめました。この記事でコアコンディショニングについて興味をもっていただけたら最高に幸せです。

では、最後までご覧いただきありがとうございました。




JCCAセミナーでさまざまなヒトと交流ヒトのカラダについて学ぶことはとても価値があると感じています。

さぁ、あなたも一緒に学びませんか?

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